klata i biceps

staz 4 lata Trening: HST Cwiczenia: Przysiad podciaganie wioslowanie klata plasko wyciskanie zolnierskie Francuz biceps na hantelkach Dieta 1. Ryz 100g piers z kurczaka 100g kapusta 150g 2 Chleb gracham 200g zolty ser 150g 3 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g kapusta 4 twarog poltusty 100 g morele suszone 100g olej lniany 30g 5 piers z kurczaka [...]

Cześć . Od razu mówię że nie chcę ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała . W tym planie nie ma nóg ponieważ w poniedziałki i środy chodzę na taekwondo a na nim ćwiczymy same nogi, myślę że to dobry pomysł ćwiczyć po taekwondo w domu . Czy byłby to dobry plan na masę ? Pon. Klata Triceps Brzuch Śr. Biceps Przed ramie Plecy Pt. Barki Kaptury Brzuch

[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: --- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 Witam kolega ostatnio zaproponował mi cykl na jakims mixie, nie podał mi żadnych szczegółów oprócz tego ze miałby być to cykl na mixie wbijany co 2 dni przez 4 [...]

[...] Mike Chang :) Link do jego filmików Tu wprowadź tekst linku.... Wybrałem sobie jego filmiki i podzieliłem na : Brzuch, nogi, trening kardio, całe ciało i (biceps triceps klata). Może rozplanować sobie poszczególne partie na tydzień czy nie trzeba. Chciałbym sobie robić p. tak że w poniedziałek jakąś partię we wtorek przerwa , środa inna [...]

[...] w ciaglym treningu. 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): umiarkowana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: aktualna ~120 rekord 132 -martwy ciąg: bd -przysiad: bd PYTANIE: Od misiaca odstawilem wszystkie odzywki, czyszcze organizm bo w zasadzie od 2,5 roku ciagle biore bez [...]

Witam, jestem po tygodniu regeneracji. Ostatni plan jakim cwiczylem to push/pull. Teraz zamierzam przestawić się na 4 dniowy split. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad rampa 5 powtórzeń 2.wykroki 12x10x8 3.prostowanie nóg na maszynie 12x10x8 4.uginanie nóg na maszynie 12x10x8x6 łydki Przedramiona Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko rampa 5 powtórzeń [...]

[...] znikoma skłonność do łysienia, owłosienie średnie (brak owłosienia na plecach:p) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1799 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 97kg -martwy ciąg: 5-6x 120kg (w seriach podczas treningu siłowego) -przysiad: 4-5x 100kg (w seriach podczas treningu siłowego) Mam dylemat z ułożeniem pierwszego [...]

Witam przygodę z siłownią zacząłem od lutego, sprzęt nie jest jakiś imponujący, ale na początek lepsze to niż nic. Prosiłbym o rozpiskę głównie na SIŁE, chyba, że da się edytować jakoś moją. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: lekko ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

Czesc Wam!:) Zakładam dziennik by zmotywowac mnie do lepszego dożywiania, bo jak do tej pory nie miałem jakiejś specjalnej diety ,tylko po prostu jadłem wszystko co sie dało:D Pare informacji o mnie!:) Mam na imię Bartek, mam 19lat ćwicze od kwietnia 2012 roku, czyli ponad rok , od tamtego czasu wiele się zmieniło jeśli chodzi o wygląd. Wymiary: [...]

Witam. Mam 15 lat , waze 73kg 175cm wzrostu . Ogółem ćwiczę biceps ale oczywiście codziennie coś innego . Np : Poniedziałem - Klata. Wtorek - Bicki. Środa - brzuch. Czwartek - Bicki . Jak mówiłem bicki najbardziej. Moje jedzenie do dziś było jak zwykłego człowieka czyli : Śniadanie - płatki . Obiad - Np: zupa pomidorowa , ziemniaki z jajkiem i [...]

[...] idzie w góre 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jest dobrze 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: 110 na serie -przysiad: 70 na serie (nogi troche zaniedbałem ale od stycznia nadrabiamy) Na 1 cykl myślę o 100 tabl. mety + clomid + nolva Do tego [...]

[...] idzie w góre 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jest dobrze 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: 110 na serie -przysiad: 70 na serie (nogi troche zaniedbałem ale od stycznia nadrabiamy) Kilka fotek po zimie [...]

[...] (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x4 seria -martwy ciąg: 210x4 seria -przysiad: 170x4 seria PYTANIE: Siema Zaczałem 4 tydzień cyklu enan 250mg e4d deka 200mg e5d,meta 30mg ed I mam pytanie.co mogl [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry choć podczas badań w moczy wykryli niewielką ilość cukru 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:170 -przysiad: 140

Czy takie połączenie partii będzie dla mnie dobre? Poniedziałek - Klata , Biceps , Brzuch Wtorek - Przerwa Środa - Plecy, Triceps, Nogi , Brzuch Czwartek - Przerwa Piątek - Całe ciało ( czyli ćwiczenia własnym ciężarem ciała przy których pracują wszystkie partie ciała) Sobota - Przerwa Niedziela - Trening kardio Czy to jest dobry plan treningowy? [...]

Siema oto mój trening co radzicie zmienić i dodać ? Pon. Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s. 12-8 pow Wyciskanie sztangielek skos 4 s. 12-8 pow Rozpietki 4 s. 12-8 pow Triceps: Wyciskanie francuskie 4 s. 12-8 pow Pompki odwrotne 3 s. 12-8 pow Środa Plecy: Podciąganie sie na drążku 4 s. 10 pow Wiosłowanie sztangą 4 s. 12-8 pow Wiosłowanie [...]

[...] (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: maxa nie robie -przysiad: maxa nie robie aktualna kontuzja kolana 1.Witam mam w planach zacząć nie długo cykl aby wrócic do formy bo podczas [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x6 -martwy ciąg: 180x8 -przysiad: 180x8 PYTANIE: Przymierzam sie do kolejnego cyklu i chciałbym zrobic forme na lato, wiem ze troche juz późno ale ostatnie 2 [...]

Witam. Jade już na FBW ponad 3 miesiące i właśnie chciałbym przeskoczyć na split. O to co wymyśliłem ;p Może byc ?? Przedramiona jeszcze dodać czy nie? Jednak one przy innych ćwiczeniach tez pracują wiec nie wiedziałem . A nie chce robic 4 dni bo nie mam na to tyle czasu. PON KLATA: -Wyciskanie na płasko 3x12 -Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] pełnowartoścowe i dlatego obecnie stosuje koktail weglowodanowo-białkowy(activlab) + kreatyne.Zamierzam dokupic jeszcze proteiny. Trening jaki mam wyglada tak: Poniedziałek(klata+triceps+ brzuch): - wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10 - wyciskanie sztangi ławka skos 4x10 - wyciskanie hantli ławka skos 4x10 - rozpiętki ławka prosta [...]